Voor jezelf opkomen is enorm belangrijk!
De vraag is alleen: ‘Dúrf jij ook voor jezelf op te komen’?!
Als je dit niet doet of durft loop je het risico dat anderen over je heen lopen.
Je leeft het leven van anderen en gaat wellicht keer op keer over jouw eigen grenzen heen.
Waarschijnlijk ben jij er wel klaar mee om je telkens aan te moeten passen aan anderen.
Vind je dat het tijd wordt om te leren hoe jij netjes en beleefd voor jezelf op kunt komen.
In dit artikel ga ik je precies laten zien waarom het jou nu nog niet lukt om voor jezelf op te komen!
En verder hoe je ervoor kunt zorgen dat je vanaf vandaag ijzersterk in je schoenen staat.
Lees snel verder!
Inhoudsopgave
Waarom lukt voor jezelf opkomen nog niet?!
Voor jezelf opkomen is dus super belangrijk, maar waarom lukt het jou nog steeds niet?
Dit kan met verschillende zaken te maken hebben.
Heel veel mensen worstelen al jaren met dit probleem.
Ze willen er dolgraag iets aan doen, maar hoe!?
Mensen, en misschien jij ook wel, weten niet hoe ze dit probleem moeten aanpakken.
Ze gaan van de ene website naar de andere in de hoop de gouden formule te vinden die hen assertiviteit leert.
Ik zal jou verklappen; een formule ga je niet vinden.
”Jij gaat voor jezelf op leren komen als jij de overtuigingen veranderd die jij over jezelf hebt!”
Martijn
Er is namelijk maar één gouden formule, en die gouden formule ben je zelf!
Iedereen kan je van alles vertellen maar uiteindelijk ben jij degene die het moet doen.
Jij bent de enige die jou kan veranderen.
Tot nu toe lukt dit nog niet omdat jij nog niets echt bezig bent geweest om jouw eigen gedrag en overtuigingen aan te passen.
Hier ligt de échte winst omdat jij altijd invloed hebt op hoe jij zelf dingen doet en laat.
Dit hoef je het niet helemaal alleen te doen.
Er zijn verschillende super goede hulpmiddelen die jou kunnen helpen om een oersterke mening te ontwikkelen.
In dit artikel geef ik jou een aantal oefeningen en tips mee die jou leren vaker voor jezelf op te komen!
De basis van voor jezelf opkomen!
Op wat genen en erfelijke eigenschappen na worden we nagenoeg gelijk geboren.
We zijn een blanco papier dat nog ingevuld moet worden.
Ergens is in jouw geval het een en ander uit balans geraakt.
Waardoor jij vaak over jezelf heen laat lopen.
Concreet is de basis van voor jezelf opkomen te verdelen in gedrag wat jij méér wilt en gedrag wat jij minder wilt:
Wat jij minder wilt
- Overvallen worden door wat een ander zegt
- Jezelf altijd maar weer moeten verdedigen
- Gedomineerd worden
- Confrontatie vermijdend gedrag laten zien
- Je mond houden terwijl je achteraf had willen spreken
Wat jij méér wilt
- Duidelijk zeggen wat je voelt
- Jouw mening geven zonder jezelf intern afgeremd te voelen
- Dat anderen rekening houden met jouw mening
- Direct reageren als jij jezelf tekort gedaan voelt
- Emoties onder controle houden als jou onrecht wordt aangedaan
Tijdens onze kinderjaren worden onze karakters gevormd.
Deze momenten zijn cruciaal voor het ontwikkelen van zelfvertrouwen etc!
Bij de meeste mensen die moeite hebben om voor zichzelf op te komen is het hier ergens mis gegaan.
Je hebt het misschien overgenomen van je ouders of andere mensen die dichtbij je stonden tijdens je kinderjaren.
Je hebt geleerd dat het beleefd is en past om weinig ruimte in te nemen, de minste te zijn en anderen voor te laten gaan misschien.
Maar je bent hierbij uit balans geraakt en bent vergeten ook nog voor jezelf te zorgen!
Om je karakter te veranderen is training nodig, je zult er enige tijd mee aan de slag moeten.
Je kunt namelijk niet binnen een dag veranderen.
Maar gelukkig hoef je er geen jaren mee bezig te zijn dankzij verschillende krachtige methodes (later meer)
Hoe assertief worden jou kan helpen
Niemand vind het leuk om telkens in de hoek gedrukt te worden, of overmand te worden door luidruchtige types.
Dat qat je wel wilt is wat assertiever zijn.
Assertiviteit zorgt ervoor dat jij wat sneller en adequater kunt reageren op situaties waarin jij tekort wordt gedaan.
Als je assertief gedrag aanleert zul je niet meer haperen en stotteren als iemand je uit de tent probeert te lokken.
Je wilt gewoon direct en super krachtig een weerwoord hebben waarvan jouw omgeving zal denken: ‘Netjes verwoord en terecht!”
Op deze manier jou grenzen aangeven zorgt ervoor dat er een volgend keer meer rekening met jouw mening zal worden gehouden.
Hierdoor is de kans groot dat jij geen assertief voor jezelf op HOEFT te komen.
Men weet dat al dat jij in staat bent om ‘je mannetje te staan’!
Dit houdt jou tegen om voor jezelf op te komen
Op dit moment zijn er nog van allerlei blokkades die je tegenhouden.
Het zijn die vervelende ingesleten patronen die er vanaf je jeugd inzitten.
1. Je kunt niet goed anticiperen
Mensen proberen je uit de tent te lokken en je weet niet meteen een goed weerwoord te geven.
Achteraf weet je precies wat je had moeten zeggen.
Maar ja, nu ben je te laat!
Het snel anticiperen lukt jou (nog) niet!
2. Je wilt conflicten uit de weg gaan
Je weet wel hoe het zit..
Toch durf je geen weerwoord te geven.
Meestal omdat je bang bent voor een conflict.
Dit conflictmijdende gevoel zorgt ervoor dat jij niet voor jezelf opkomt.
3. Je bent bang dat een ander verkeer over je denkt
Als ik nu ja of nee zeg; wat zal die ander wel denken.
De ander zal mij vast egoïstisch vinden.
Misschien mag ik dan wel niet meer bij de groep horen.
Of wordt er achter mijn rug om negatief over mij gepraat.
4. Je bent verlegen
Je vind het maar niks als alle ogen op je gericht zijn.
Je wilt dus zo snel mogelijk uit het middelpunt van de belangstelling.
Daarom zeg je maar niets dat afwijkt.
Voor jezelf opkomen wordt zo erg lastig!
5. Je hebt te weinig zelfvertrouwen
Je komt niet op voor je eigen mening omdat je jezelf niet zo belangrijk vind.
Een gebrek aan zelfvertrouwen is de oorzaak.
Je ervaart niet voldoende vertrouwen in jezelf.
Het vertrouwen dat jij het waard bent een andere mening te hebben en deze ook te delen!
Opkomen voor jezelf oefeningen!
Hieronder heb ik 4 oefening voor jou geselecteerd.
Oefeningen die jou gaan helpen om voor jezelf op te komen:
Oefening 1: Leer liefdevol ‘nee’ zeggen
‘Nee’ zeggen tegen de ander is in veel gevallen ‘Ja’ zeggen tegen jezelf.
Hoe vaak kader jij tijd voor jezelf af?
Welke belemmerende overtuigingen spelen er een rol bij jou waardoor je te vaak ‘Ja’ zegt?
Waardoor je achteraf weer dat slechte gevoel hebt dat je niet voor jezelf gekozen hebt?
Leren ‘nee’ zeggen doe je door helder te krijgen wat jij wilt en wat jij belangrijk vindt.
Ruim hier net zoveel tijd voor in als jij nodig hebt.
Als je dit hebt gedaan kun jij ‘nee’ zeggen omdat je niet van jouw eigen tijd wilt snoepen.
Nee zeggen is kiezen, en kiezen kun je pas doen als je weet wat je wilt en hoe vaak je het wilt!
Oefening 2: Maak tijd vrij voor jezelf
Je kunt dit alleen maar effectief doen als je oefening 1 onder controle hebt.
Tijd vrij maken om vervolgens niets te gaan doen, voelt niet goed en houd je niet vol.
Het is ook niet heel goed uitlegbaar waardoor je toch weer snel voor een ander zult kiezen als er vragen komen.
Dit kunnen ook interne vragen zijn.
PLAN de tijd in die jij nodig hebt om te doen wat jij belangrijk en leuk vindt.
Doe hieraan alleen bij hoge uitzonderingen concessies.
Jij verdient het om goed voor jezelf te zorgen.
Een van de mooiste dingen die jij jezelf kunt geven en gunnen is de tijd die jij voor jezelf vrij maakt.
Oefening 3: Leer jouw emoties te controleren
Voor jezelf opkomen is nauw verwant aan emoties.
Als het nodig is om voor jezelf op te komen kan dit bijvoorbeeld komen doordat jij:
- Te kort wordt gedaan
- Wordt genegeerd
- Niet serieus wordt genomen
- Enzovoort..
Allemaal situaties waarbij je emoties als boosheid, afgunst, onzekerheid of irritatie kunt voelen.
Nu maken emoties jouw nooit effectiever in jouw reactie.
Signaleer dus de emotie bij jezelf en duw deze niet weg.
Reageer niet vanuit deze emotie maar geef die emotie eerst een plaats voordat je voor jezelf opkomt!
Oefening 4: Leer te luisteren naar jouw gevoel
Jouw gevoel bedriegt je bijna nooit.
Ik weet zeker dat jij dat gevoel kent:’ Dit voelt niet goed, ik wordt genegeerd of weggezet of wat dan ook’.
Reageer vanuit dit gevoel.
Vertrouw erop dat dit gevoel jou niet bedriegd.
Benoem dit gevoel en negeer het niet.
Deze interne stem zorgt ervoor dat jij jezelf niet tekort doet en dat jij in balans blijft.
Het te vaak en te lang onderdrukken van deze stem en dit gevoel zorgt ervoor dat deze stem niet meer van zich laat horen.
En als het zo ver is, wordt er automatisch over je heen gelopen!
Concrete tips om op te komen voor jezelf
Maar zijn er dan ook manieren die meteen resultaat hebben?
Kan ik vandaag al dingen doen die ervoor zorgen dat ik beter voor mezelf opkom?
Ja, die zijn er..
Lees er hieronder 7 concrete tips!
1. Bepaal wat jij belangrijk vindt
Weten wat je belangrijk vindt heb jij de basis te pakken die jou helpt om voor jezelf op te komen.
Mensen die hier moeite mee hebben hebben vaak moeite met contact maken met hun eigen gevoel, normen, waarden en overtuigingen.
Ze zijn vooral bezig met het anderen naar de zin te maken.
Dit wordt bijna een tweede natuur die op den duur heel onprettig kan gaan voelen.
Ga eens na wat JIJ belangrijk vindt in jouw leven.
Waar jij jouw tijd aan wilt besteden en energie!
2. Leer om te kiezen (als gevolg van tip 1!)
Als je weet wat jij belangrijk vindt, kun je gaan kiezen.
Voor jezelf opkomen gaat ook over kiezen.
Het kiezen voor jezelf als gevolg van wat jij zelf wilt.
En niet als gevolg van wat de wereld van jou wil.
Ruim en plan tijd in om jouw levensdoelen te verwezenlijken.
Als je weet hoeveel tijd jij hieraan wiot besteden kun je voor jezelf opkomen als deze tijd of als deze overtuigingen in het gedrang komen.
Zie dit als de basis om voor jezelf op komen.
Zonder deze basis zul je niet de innerlijke overtuiging voelen dat je het goede kiest.
3. Begin eens met de ‘doorvraag’ truc
Als mensen jou bijvoorbeeld kritiek geven kun je ervoor kiezen om niets te zeggen en met de staart tussen de benen af te druipen.
Of je kunt ervoor kiezen om door te vragen.
Als je doorvraagt krijg je een helder antwoord, en als de kritiek niet terecht is word dat op deze manier heel snel duidelijk.
“Wat is het dan precies wat ik niet goed doe? Wil je dat even duidelijk voor me uitleggen?”
Ook als iemand jou voor het blok probeert te zetten werkt doorvragen extreem goed.
Het is daarbij verstandig om degene later even apart te nemen en exact te vragen waarom hij jou voor het blok probeerde te zetten.
“Waarom maakte je die grap?”
Als je blijft doorvragen zul je merken dat de andere persoon er wat onzeker van wordt.
Wedden dat hij of zij de volgende keer iemand anders pakt.
De ‘doorvraag’ truc werkt echt super goed.
4. Kies de ‘middenweg’
Vaak durven mensen niet te zeggen wat ze willen.
Vooral omdat ze bang zijn dat de ander nog meer druk zal uitoefenen of boos zal worden.
Wat je in dit geval kunt doen is eerst met de ander meebuigen en wat begrip tonen:
“Ik begrijp volkomen dat, dat jouw standpunt is, maar als ik…”
Op deze manier is de kans heel klein dat er een conflict zal ontstaan!
Ontstaat er wel een conflict?
Dan heb jij alles gedaan wat je kon op een zo vreedzaam mogelijke manier.
Je kunt jezelf dan recht in de spiegel aankijken!
5. Durf nu je mening te geven
Nu je een opening hebt gevonden via bovenstaande technieken is het tijd om je mening te geven.
Je hebt via een ‘veilig pad’ de weg vrij gemaakt om zonder conflicten je mening te kunnen geven.
De bal ligt bij jou.
Nu is het zaak om hem in te koppen en duidelijk te maken dat je wel degelijk voor jezelf kunt opkomen.
Het kan zijn dat dit wat moeite kost omdat je het niet gewend bent.
Toch moet je proberen om dit te doen.
Op de lange termijn zul je namelijk zien dat het steeds gewoner wordt.
En dat je langzaam verandert in een sterk en zelfverzekerd persoon.
6. Zet kleine stappen tegelijk
Wil niet te grote stappen maken.
Je veranderd niet van een persoon die over zich heen laat lopen naar een persoon die helder zijn grenzen aangeeft in 1 dag.
Laat jouw gevoel jouw kompas zijn en zet steeds kleine stapjes in het aangeven van jouw grenzen.
Dit zorgt ervoor dat je langzaam en duurzaam bouwt aan nieuw gedrag.
Nieuw gedrag aanleren kost heel veel tijd.
Wees hierin niet te hard voor jezelf.
Maar begrijp dat je ook wel eens terug kan vallen in oud gedrag.
Om vervolgens weer 2 stappen voorwaarts te doen!
7. Stop met jezelf schuldig voelen
Misschien wel de grootste ‘hik-up’ als jij meer voor jezelf gaat opkomen.
Je voelt jezelf schuldig en wellicht egoïstisch omdat je een keer ‘nee’ zegt.
Je bent zo gewend geraakt aan dat je over jezelf heen laat lopen dat je aan bent gaan nemen dat dit de norm is.
Dat dit zo hoort (misschien wel vanuit opvoeding).
Realiseer jezelf dan dat jij duurzaam voor jouw omgeving en de anderen kan blijven zorgen als je goed voor jezelf zorgt!
En goed voor jezelf zorgen doe je onder andere door voor jezelf op te komen.
Deze volgorde voor ogen houden is heel belangrijk.
”Jou wordt niet voor niets bij de veiligheidsinstructie in het vliegtuig verteld dat je eerst je eigen reddingsvest moet aantrekken voordat jij jouw kind of een ander helpt!”
Martijn
Want pas als jij jezelf goed voelt, veilig bent en in balans bent, zul je voor de ander kunnen (blijven) zorgen.
Blijf jezelf dit goed realiseren!
Quotes om voor jezelf op te komen
Hieronder heb ik quotes voor jou verzamelt die jou gaan helpen voor jezelf op te komen.
Lees ze door en laat ze jou inspireren!
“Niemand kan jou minderwaardig doen voelen zonder jouw toestemming.”
Eleanor Roosevelt
”Leer de speler te zijn en niet de speelbal”
Onbekend
“Met assertiviteit en kracht doe je dingen die men nooit had verwacht.”
Peter Gerritsen
“Vertel me niet wat je niet bent of waar je tegen bent. Vertel me wie je bent en waar je voor staat.”
Mario Cortes
“Alleen diegenen die groots durven te falen, zullen spectaculaire successen kennen.”
Robert Kennedy
”Het diepste geheim van gelukkig zijn, is het goed hebben met jezelf”
Onbekend
“Harmonie bereik je nooit als iedereen dezelfde noot zingt.”
Doug Floyd
“Sta nooit iemand toe om nee tegen je te zeggen als hij niet sterk genoeg is om ja te zeggen.”
Eleanor Roosevelt
“Het wezenlijke verschil tussen assertiviteit en agressie is de invloed die onze woorden en ons gedrag op de rechten en het welzijn van anderen hebben.”
Sharon Anthony
“Assertiviteit is niet wat je doet; het is wat je bént!”
Cal LeMon
”Je hebt geen controle over hoe anderen zijn of wat ze zeggen, maar wel hoeveel waarde jij eraan hecht”
Onbekend
Wil jij blijvend aanleren om voor jezelf op te komen!?
Ontwikkel dan een oersterk Zelfvertrouwen.
Dit is essentieel.
Voor jezelf opkomen en zelfvertrouwen hebben veel met elkaar gemeen..
Het ontwikkelen van een oersterk zelfvertrouwen is daarom de absolute basis.
Het is het fundament onder een sterke mening.
Altijd weten wat je moet zeggen en krachtig kunnen opkomen voor jezelf.
Mensen met veel zelfvertrouwen hebben vrijwel nooit moeite om voor zichzelf op te komen.
Toch zijn het de mensen met enorm veel zelfvertrouwen die jou op dit moment nog overdonderen.
Daarom is assertiviteit een beter woord, mensen die assertief zijn geven hun mening maar hebben daarbij wel respect voor de mening van anderen.
Ze laten zichzelf en anderen in hun waarde.
Voor jezelf opkomen word een stuk eenvoudiger met bovenstaande tips.
Met deze tips ben je namelijk in staat om langzaam te veranderen naar een persoon die zijn of haar mening in elke situatie durft te geven.
En die zich niet meer uit het veld laat slaan door luidruchtige types en gewoon staat voor zijn of haar normen en waarden.
Maar wil je echt blijvende veranderingen bewerkstelligen op een zo efficiënt mogelijke manier?
Dan is de E-cursus ”Blijvend Zelfvertrouwen” een absolute aanrader voor jou!
In deze training leer je hoe jij jouw zelfvertrouwen krachtig kunt ontwikkelen.
heb je vragen over dit onderwerp of over deze E-cursus?
Neem CONTACT met mij op.
Ik sta klaar om jou te helpen!
Krijg Hieronder Toegang Tot De E-Cursus Blijvend Zelfvertrouwen!!
Start vandaag met de E-cursus Blijvend Zelfvertrouwen!
- Deze inzichten hebben de levens van duizenden mensen veranderd
- Heldere opbouw en gericht op jouw situatie
- Leuke en Interactieve online cursus!
Investeer In Blijvend Zelfvertrouwen Binnen 12 Weken!
RESULTAAT: EEN ZELFVERZEKERD EN VRIJ LEVEN!
- 15.000 Tevreden Cursisten
- Professionele Begeleiding
- Leuk & Interactief
”Dankzij deze cursus kan ik weer genieten van mijn leven!’ ~ Heleen Kramer~
