Samen Bouwen Aan Meer Zelfvertrouwen

Zie je het niet meer zitten? Doe dan DIT!

Gemiddelde leestijd: 17 minuten

Let op: Denk je aan zelfmoord? Er is ALTIJD een uitweg.
Bel de zelfmoord preventielijn (gratis) op nummer 0800-0113
Of kijk op www.113.nl

Het kan de iedereen overkomen: Ineens zie je het niet meer zitten.
Je wordt gek van je eigen gedachten.
Dit had je nooit van jezelf verwacht.
Je weet niet meer hoe je blij moet zijn en de tijd glipt als zand door je vingers.
Is dit herkenbaar?
Kijk dan mee. Samen gaan we een goed aanvalsplan maken om dit probleem te tackelen!

Inhoudsopgave

Neem een korte periode van rust om je te beraden

Zorg voor een korte periode waarin je tijd voor jezelf hebt.
Bijvoorbeeld in de avond, wanneer de kinderen naar bed zijn.

Ga in een rustige ruimte zitten zonder veel afleiding.
Spreek met jezelf een tijdslimiet af waarin je een aanvalsplan gaat maken voor jezelf.

Zorg ervoor dat je bij de hand hebt:
– Een potlood of pen
– Een papier, liefst een notitieboekje

Wees eerlijk naar jezelf

We gaan nog niet nadenken over de oorzaak waarom je het niet meer ziet zitten.
Eerst gaan we eens kijken wat er aan de hand is met je.

Wat zijn de symptomen?
Voel je je moe en lusteloos?

Heb je minder zin om naar je werk te gaan?
Kom je moeilijk je bed uit?

Schrijf nauwkeurig op wat er precies aan de hand is met je.
Let op: Dit gaat alleen om de symptomen en nog niet om de oorzaak!

Zie je het niet meer zitten?

Onderzoek de oorzaak van je gevoel

Nu gaan we op zoek naar oorzaken waarom je het niet meer ziet zitten.
Vaak bestaat deze oorzaak uit angst.


Bijvoorbeeld angst om fouten te maken.
Of een angst om controle te verliezen.


Of angst om een persoon te verliezen.
Er kan ook een angst zijn om personen te kwetsen of teleur te stellen.

Daarnaast kunnen er andere dingen spelen.
Om je te helpen, heb ik hieronder een lijst gemaakt met mogelijke oorzaken.

Voorbeelden waarom mensen het niet meer zien zitten

Schrijf zoveel mogelijk oorzaken op. Bedenk wat de hoofd- oorzaak is voor je gevoelens.

Oplossingen bedenken

Ik kan een aantal mensen bijna horen denken: “Maar de enige oplossing voor mij is X, en dat kan dus niet!”
Toch is het belangrijk om deze onhaalbare oplossing op te schrijven.

Bedenk zoveel mogelijk oplossingen.
Probeer out of the box te denken.

Maak kleine, haalbare subdoelen om tot dicht bij de oplossing te komen

Maak kleine, haalbare subdoelen om tot de oplossing te komen.
Je kunt hierbij soms niet tot de ware oplossing te komen.

Dat geeft niet, je kunt wel kleine doelen maken die je al een eindje op weg helpen.
Let op: Deze doelen moeten concreet zijn.

Wat houdt dat in, concreet?
Ik wil dat je doelen maakt die haalbaar zijn.

Voorbeeld van een subdoel


Een oplossing voor je probleem is: Minder chaotisch zijn.
Maar “Minder chaotisch zijn” is een veel te groot doel om in 1 keer te halen.

Daarnaast is het niet concreet.
Daarmee bedoel ik: Hoe meet je nou of je je doel hebt gehaald?

Laten we het eens opdelen in kleine stukjes.

Waarom vind je dat je chaotisch bent?
Waar loop je vooral tegenaan?

Misschien vergeet je vaak je afspraken.
Of raak je om de haverklap je spullen kwijt.

Laten we een subdoel gaan maken over het afspraken vergeten.
Om de haalbaarheid te meten, kun je een methode gebruiken.

De SMART methode


Ik ga hiervoor de SMART– methode gebruiken.

De SMART– methode is een effectieve manier om doelen te maken.
Iedere letter van de SMART– methode staat voor een woord.

Specifiek


De S staat voor Specifiek
Je schrijft heel specifiek op wat jouw doel is.

Uit het voorbeeld:
Niet specifiek: Ik wil minder chaotisch zijn
Wel specifiek: Ik maak iedere avond mijn tas gereed voor de volgende dag zodat ik goed voorbereid ben.

Meetbaar


De M staat voor: Meetbaar
Hoe weet je of je het doel hebt gehaald?

Ik wil graag dat je een gemakkelijk te halen doel stelt voor jezelf.
De reden dat je op dit artikel hebt geklikt, betekent dat je het in je hoofd even niet meer ziet zitten.

Je hebt dan veel baat bij een succes- ervaring.
Bovendien is het motiverender om een gemakkelijk te halen doel te bereiken, dan om een doel waar je veel moeite voor moet doen.

niet meetbaar: Ik zorg dat ik mijn spullen voor elkaar heb.
Meetbaar: Ik check iedere avond mijn agenda. Aan de hand daarvan pak ik mijn tas in. En scan ik alvast de opdrachten voor de volgende dag.

Acceptabel, of: Anderen

De A staat voor Acceptabel, of: Anderen.
Is het doel acceptabel voor anderen?

Zouden anderen kunnen helpen om het doel te bereiken?
Moet er rekening gehouden worden met andere zaken of personen?

Niet acceptabel: Ik laat mijn moeder mijn tas inpakken en mijn spullen voorbereiden.
Wel acceptabel: Ik pak mijn eigen spullen in en kijk mijn planning voor de volgende dag na

Tijd

De T staat voor Tijdgebonden: Binnen welk tijdspad wil je dit doel behalen?
Maak het heel specifiek!

Niet tijdgebonden: Ik wil een paar dagen mijn tas inpakken om te zien hoe het gaat.
Wel tijdgebonden: Ik pak gedurende 1 week iedere avond mijn tas in (nog specifieker indien nodig: Na het avondeten)

het is belangrijk dat je je na het stellen van een doel ook hieraan houdt!
Neem jezelf hierin serieus!

Het is jouw doel, jouw afspraak met jezelf.
kom je afspraken met jezelf na. Dat zorgt ervoor dat je op jezelf kunt vertrouwen.


Dat is in het begin misschien een beetje lastig, maar als je je best doet zal je zien dat dit steeds beter gaat!

Als je het niet ziet zitten

Wat als ik geen probleem heb? Of geen oplossing?

Geen problemen

Er zijn mensen die het allemaal niet meer zien zitten, en toch loopt hun leven op rolletjes.
Ze hebben een goede baan, een leuk gezin en een leuke vriendengroep.

Er zou geen reden moeten zijn om zich zo somber te voelen.
Zij kunnen geen oorzaak bedenken voor hun sombere gevoelens.

Geen passende oplossing

Daarnaast kan het ook zijn dat de oorzaak niet weg te nemen is.
Bijvoorbeeld dat dingen niet goed lopen vanwege een ziekte of ongeluk.

Ook voor deze mensen is het goed om doelen te stellen.
Dit hoeft niet te gaan om eventuele oorzaken van deze gevoelens.

Zie voor tips hiervoor het volgende kopje: Maak je gezondheid prioriteit.

Door doelen te stellen, verzet je je gedachten.
je bent met iets bezig dat iets oplevert, hoe klein het ook is.

Wanneer je je doelen behaalt, komt er een belangrijk stofje vrij in je hersenen.
Dat stofje zorgt ervoor dat je je goed voelt.

Het feit dat je zelf je doel hebt behaald, geeft al aan dat je trots op jezelf mag zijn.
En zo ga je stapje voor stapje naar een groter doel.

Je hele grote doel splits je als het ware op in hele kleine, haalbare subdoelen.

Maak je gezondheid prioriteit

Een belangrijke oorzaak van somberheid kan zijn dat er een grote disbalans in het leven is.
De gezondheid wordt niet meer op de eerste plaats gesteld.

Veelgehoorde klachten zijn:

Ik heb moeite om het bed uit te komen (waar doe ik het voor?)
Of: Ik voel me te lusteloos om nog naar buiten te gaan.

Als deze cirkel door blijft gaan, zal je erin verdwijnen.
Je wereld wordt steeds kleiner.

Tot je uiteindelijk iedere dag in bed ligt en friet met broodjes hamburger eet.
En dat doet uiteindelijk óók iets met je brein, en je gevoel van zelfvertrouwen.

Een aantal gezondheidstips die erg goed lijken te werken voor mensen die depressief zijn:

  • Ga sporten
  • Elke dag minimaal een half uur wandelen (weer of geen weer) doet erg veel met je welbevinden.
  • Zorg dat je iedere dag 2 stuks fruit en genoeg groente binnenkrijgt.
  • Ga verantwoord om met alcoholgebruik
  • Ga op tijd naar bed en zorg voor een goede slaapstructuur
  • Probeer je schermtijd redelijk te houden

Pas structuur toe:

In je todo-lijstjes

Schrijf voor jezelf op wat je allemaal tegelijk op je bord hebt.
Kijk kritisch: Waar haal jij energie uit en wat haalt energie uit jou?

Bedenk of je hiervan elementen kunt schrappen, zodat jij je opgeruimder voelt in je hoofd.

In je persoonlijke leven

Structuur is een hele belangrijke.
Het is heel verleidelijk om de hele dag in bed te gaan liggen denken “Waar doe ik het allemaal voor?”

Daar heb je op dit moment helemaal niets aan.
Het is juist heel belangrijk om te leren dealen met dit soort emoties.

Structuur in een dag zorgt voor een bezigheid, en een manier om de gedachten af te leiden.
Ook geeft het voldoening over datgene wat je die dag hebt bereikt;

“Ik had dan wel een rotgevoel, maar ik heb tóch mezelf uit bed gesleept en mooie kleren aangetrokken”.
Het jezelf aankleden geeft je daarnaast ook het gevoel van eigenwaarde terug.

Ook heeft het nog een extra functie om jezelf iedere dag tenminste netjes aan te kleden.
Daarmee bedoel ik: Op zo’n manier aan te kleden dat je, als het moest, gelijk op je werk kunt binnenstappen.

Een voorbeeld: Persoonlijke verzorging

Sommigen zullen het herkennen: Je hebt jezelf helemaal klaargemaakt om te gaan werken.
Lekker fris gedoucht of gewassen, schone, goede kleren aan.

Voor de vrouwen: Een make- upje, verzorgde haren. De mannen: Je bent netjes geschoren, je kapsel zit goed.
Dan kom je op het werk aan en hoor je: Sorry, de planning maakte een fout

Je hoeft toch niet te werken vandaag.
Daarop ga je naar huis.

Meestal zijn dit soort dagen de meest productieve dagen.
Omdat je al helemaal van top tot teen klaar bent voor ‘werkmodus’, voelt het als zonde om de hele dag op de bank te liggen.

Er gebeurt dus iets in ons brein dat ervoor zorgt dat we ons energieker voelen als we ons helemaal hebben klaargemaakt voor de dag.

Zorg ook voor structuur in je omgeving.
“Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd” is niet voor niets een goed spreekwoord.

Een overdaad aan spullen die niet nodig zijn, heet “rommel”.
Je kunt er niets mee, het herinnert je er voortdurend aan dat je hierdoor niet kunt opruimen (wat niet lukt want er is te veel).

Vind je het lastig om orde en structuur aan te brengen?
Op het internet zijn veel methoden te vinden die je kunt volgen om dit toe te passen.

Blijf actief

Een hele goede tip: Blijf actief.
Bedenk iets waarin je actief kunt worden of blijven.

Ga op een sport, of ga fietsen of wandelen.
Diverse onderzoeken hebben uitgewezen dat het voor je brein heel goed is om dagelijks 30 minuten stevig te wandelen.

Beweging doet iets met je brein.
Het zorgt ervoor dat je weer beter kunt nadenken doordat het stofje dopamine vrijkomt.

Vind je het spannend om te beginnen met sporten?
In dit artikel help ik je om over deze onzekerheid heen te komen.

Werk aan jezelf doormiddel van de cursus “Nooit meer zorgen of stress”

“Nooit meer zorgen of stress” is een cursus om te leren met dat stemmetje in je hoofd om te gaan, dat het niet meer ziet zitten.
Hierin leer je om te gaan met stress en op jezelf te vertrouwen.

Wil jij beter leren omgaan met jouw Zorgen en Stress?

  • Professionele begeleiding
  • Creëert blijvende rust
  • Al méér dan 10.000 tevreden cursisten gingen jou voor!
Direct toegang

Krijg Hieronder Toegang Tot De E-Cursus Blijvend Zelfvertrouwen!!

Cursus Blijvend zelfvertrouwen roos en simon
e-cursus-blijvend-zelfvertrouwen

Start vandaag met de E-cursus Blijvend Zelfvertrouwen!

  • Deze inzichten hebben de levens van duizenden mensen veranderd
  • Heldere opbouw en gericht op jouw situatie
  • Leuke en Interactieve online cursus!

 

Ja! Ik Wil Toegang!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.