Zenuwachtig gevoel weghalen? Pas deze 8 tips toe!

Gemiddelde leestijd: 18 minuten

Als jij dit leest weet jij alles van het hebben van een zenuwachtig gevoel.
Goed dat je hier bent!

Op deze pagina vertel ik je alles wat jij moet weten als jij jouw zenuwachtig gevoel weghalen wilt.
Ik ga je vertellen hoe een zenuwachtig gevoel ontstaat.

Je bent een mens van vlees en bloed; en daarom voel jij wel eens zenuwen.
Net als iedereen, en net als iedereen kun jij het een en ander doen om die zenuwen beter te controleren!

Waar komt jouw zenuwachtige gevoel vandaan?
Wat kun je doen om jezelf minder zenuwachtig te voelen?

Allemaal vragen waar ik jou antwoorden op ga geven.
Via onze website helpen wij al jarenlang mensen die zenuwen, stress en onzekerheid ervaren.

Ik ga je daarom ook concrete tips meegeven om jezelf minder zenuwachtig te voelen die je direct kunt toepassen.
Lees hieronder snel verder!

Inhoudsopgave

Wat is een zenuwachtig gevoel precies?

Een zenuwachtig gevoel is een gevoel van stress, spanning, opwinding en angst die veroorzaakt wordt door een stressreactie.
Wat je letterlijk voelt is dat je hart sneller gaat kloppen, je handpalmen zweterig worden en dat je een nerveus gevoel in je maag krijgt.

zenuwachtig gevoel weghalen

Er gebeurd van alles in je lichaam.
Je wist het waarschijnlijk niet, maar vanbinnen treden er allerlei hormonale en fysiologische veranderingen op.

Deze veranderingen van binnen hebben een functie!
Ze helpen jou voor te bereiden op een komende (ingebeelde) dreiging van buitenaf.

Jouw lichaam bereidt zich voor op wat komen gaat door vanbinnen van alles te regelen waardoor jij van buiten al die lichamelijke reacties voelt.
Je bereid je voor op vechten (presteren) of vluchten (ontwijken) van dat wat komen gaat.

De productie van adrenaline wordt gestimuleerd door deze voorbereiding waardoor jouw alertheid enorm toeneemt.
De productie van adrenaline is er dan ook verantwoordelijk voor dat je hart sneller gaat kloppen, je bloeddruk stijgt en dat je sneller gaat ademhalen.

Deze fysieke reacties kunnen jouw zenuwen verergeren.
Dat kun je direct aan jezelf merken in wat je voelt en doet.

Verderop in dit artikel behandel ik de symptomen van een zenuwachtig gevoel.
Lees snel verder!

De oorzaak van jouw zenuwachtige gevoel

De oorzaak van jouw zenuwachtige gevoel is bijna altijd spanning of stress dat je van iets krijgt dat van buitenaf op jou afkomt.
Er gebeurd iets, of er gaat iets gebeuren, waardoor jij spanning en zenuwen voelt.

Je kunt dit gevoel moeilijk onderdrukken omdat je (nog) niet weer hoe je bijvoorbeeld zult presteren.
Jouw zelfvertrouwen over dat waar jij jezelf gespannen en zenuwachtig over voelt is nog niet dusdanig ontwikkeld dat je er onbevangen in kunt staan.

Verschillende situaties kunnen de oorzaak zijn van een zenuwachtig gevoel.
Denk bijvoorbeeld aan:

Zoals je ziet is er zoveel waar jij jezelf zenuwachtig over zou kunnen voelen!
Gek dat de ene persoon dat helemaal niet voelt, en het ervaart als wat gezonde spanning en dat jij er misschien wel gek van wordt!

Oké; nu even over de oorzaak van jouw zenuwachtige gevoel.
Want die is, wat de specifieke aanleiding dan ook is wel vaak hetzelfde:

”De diepste basis van jouw zenuwachtige gevoel is de onzekerheid die jij bewust of onbewust hebt over iets dat jij gaat doen”

Martijn

Symptomen van een zenuwachtig gevoel

We hebben al het een en ander aan symptomen van een zenuwachtig gevoel behandeld.
Toch zijn er nog meer en het is goed voor jou als je ze kent.

Als jij jouw zenuwen herkent weet je ook wanneer het tijd wordt om de tips hieronder toe te passen die jou helpen jouw zenuwachtige gevoel weg te halen.
Hieronder heb ik al de symptomen van zenuwen voor je opgesomd:

  • verhoogde hartslag
  • snellere ademhaling
  • vluchtige oogbewegingen
  • licht of sterk zweten
  • kriebelgevoel in je buik
  • trillen van het lichaam (klappertanden bij ernstige zenuwen)
  • toegenomen spierspanning
  • moeilijk helder kunnen nadenken
  • slapeloosheid
  • gevoel van paniek, angst of gevaar
  • buitensporig proberen om dingen die jouw zenuwen veroorzaken te vermijden
  • spijsvertering gaat op een laag pitje (diarree, obstipatie en winderigheid kunnen gevolgen zijn)
  • bijna geen focus aan kunnen brengen in je gedachtes
  • neiging om geïrriteerd te reageren
  • overdreven expressief gedrag

Herken jij een of meerdere van deze symptomen?
Dan ervaar jij dus zenuwen.

Hoe meer symptomen je herkent, hoe ernstiger jouw zenuwen zijn.
Lees dus verder in dit artikel hoe je dit gevoel van zenuwen kunt verminderen!

Wat je NIET moet doen om een zenuwachtig gevoel kwijt te raken

Er is een oorzaak voor dat zoveel mensen (misschien herken jij jezelf hierin) blijven hangen in zenuwachtige gevoelens.
Je voelt jezelf zenuwachtig voor iets, en dat blijft maar zo.

Ondanks het feit dat je situaties vaker meemaakt blijf je die spanning en zenuwen houden.
Waardoor komt dat?

”Dat komt omdat jij die gebeurtenissen waar jij zenuwen voor voelt ontwijkt waardoor je niet competenter wordt en dus een reden blijft houden om zenuwachtig te zijn”.

Martijn

Dit is een hele logische reactie.
Zenuwen en spanning zijn nauw verbonden met emoties als angst en pijn.

Wij mensen zijn geprogrammeerd om dat te ontwijken en te vermijden.
En dat is logisch omdat pijn, angst, teveel zenuwen en spanning serieuze bedreigingen kunnen zijn die vooral vroeger ons voortbestaan konden tegengaan.

Je ziet dus dat het ontwijken van spannende situaties in jou en mij zit.
Met als gevolg dat jij niet beter wordt in het spreken voor groepen bijvoorbeeld.

Omdat jij dat steeds ontwijkt.
Als er iets gepresenteerd moet worden zorg je dat jij niet hoeft of dat je een kleine bijrol hebt.

Zonde!
Ga die spannende situaties gefaseerd aan waardoor jij steeds competenter wordt.

Want als jij competent bent en jezelf competent voelt zul je geen reden meer hebben om zenuwachtig te zijn.
Dit geldt voor bijna alle situaties waar jij zenuwachtig voor bent!

Zenuwachtig gevoel weghalen doe je zo!

Hoe kun jij een zenuwachtig gevoel weghalen?
Dat begint bij een stukje kennis en relativeren.

Realiseer jezelf dat het voelen van zenuwen voor een situate normaal en zelfs (als het binnen de normale proporties blijft) zelfs functioneel is.
Het is een reactie van jouw lichaam op een nieuwe situatie of op een situatie die net even buiten jouw comfortzone valt.

Het zorgt ervoor dat je in nieuwe situaties extra scherp en alert bent waardoor je goed kunt presteren.
Verder zorgt het ervoor dat je de situaties die buiten jouw comfortzone vallen met voldoende energie en scherpte kunt aangaan.

Het wordt pas vervelend als je de controle over je zenuwen kwijt gaat raken.

”De gezonde spanning slaat dan om in paniek en als dat gebeurd wordt het wel tijd om actie te ondernemen omdat dat jouw prestatie juist negatief beïnvloed!”

Martijn

Een zenuwachtig gevoel weghalen is dan van essentieel belang om (weer) goed te kunnen presteren.
Als jij leert jouw zenuwen te verminderen tot een niveau van ‘gezonde spanning’ zul je weer profijt hebben van die scherpte!

Lees daarom hieronder mijn tips om jouw zenuwen weg te halen.
Lees snel verder!

8 tips om een zenuwachtig gevoel te verminderen

Uiteindelijk wil jij dat zenuwachtig gevoel weghalen.
Daarom ben je hier.

Hieronder lees jij mijn 8 tips om jouw zenuwachtige gevoel te verminderen.
Pas vooral de tips toe die het beste bij jou passen.

Heb jij nog andere tips?
Ik zou het super gaaf vinden als je deze met ons wilt delen onderaan dit artikel!

Hieronder komen ze:

1. Focus op je ademhaling

Het gevolg van zenuwachtig zijn kan bijvoorbeeld zijn dat jouw ademhaling oppervlakkiger wordt.
Je kunt door te focussen op jouw ademhaling een zenuwachtig gevoel weghalen en verminderen.

Ga even in een hoekje staan, of zonder jezelf even af als je die kans hebt.
Voor optimaal resultaat ga je even liggen en leg je een van je handen op je buik.

Als je hand op en neer gaat adem je via je buik en dat is goed.
Als je borst op en neer gaat; verleg dan je ademhaling van een borst naar een buikademhaling.

Adem 3 of 4 tellen in en houd je adem dan een tel vast.
Adem daarna rustig, in hetzelfde tempo uit via je mond.

Herhaal deze oefening 2 tot 4 keer.
Je zult merken dat je meer rust ervaart en dat je zenuwachtige gevoel verminderd!

2. Doe iets wat je rustig maakt

Weet jij eigenlijk wat jou rustig maakt als je zenuwachtig bent?
Zorg dat je dit weet zodat je het kunt toepassen als het nodig is.

Wat een mens rustig maakt is natuurlijk niet universeel.
Dit zou jou eventueel rustig kunnen maken:

  • een muziekje luisteren
  • vasthouden van een stuk papier tijdens jouw presentatie
  • ervoor zorgen dat je er perfect uitziet
  • iets drinken
  • met iemand praten
  • ademhalingsoefeningen
  • relativeren

3. Druk je gevoel niet weg

Jouw zenuwachtige gevoel is er gewoon.
En het mag er zijn omdat het logisch is.

Je bent een mens van vlees en bloed.
Een mens met spanningen, angsten en zenuwen.

Laat jouw zenuwen toe.
Zonder jezelf even af en laat al die angst en die zenuwachtigheid binnen.

Laat het door je hoofd heen razen en geef het even de vrije loop.
Je zult merken dat je jezelf even verschrikkelijk voelt.

Daarna voel je die zenwuwen langzaam minder worden omdat je ze hebt toegelaten.
Het wegdrukken van jouw zenuwen zorgt ervoor dat je de spanning opbouwt waardoor het er op een gegeven moment ongecontroleerd uitkomt.

4. Investeer in een goede voorbereiding

Een goede voorbereiding is het halve werk.
Dat geldt ook voor het verminderen van jouw zenuwen.

Je kunt jezelf niet altijd voorbereiden op een spannende situatie.
Sommige situaties overkomen je gewoon; dat is waar.

Toch is het zo dat je de meeste situaties wel kunt voorbereiden.
Denk aan een presentatie, examen, toets, date of een sollicitatiegesprek.

Hoe beter je voorbereiding, hoe meer je zult vertrouwen in jezelf, hoe minder zenuwen je zult ervaren.
Je kunt op deze manier effectief invloed uitoefenen op jouw gevoel van zenuwen!

5. Ga tegen iemand praten

Een onderzoek uit 2014 toont aan dat het helpt om met iemand over jouw zenuwen te praten.
Vooral als het iemand is die jouw zenuwen herkent omdat hij of zij een vergelijkbare situatie heeft ervaren.

Praat dus tegen iemand over jouw gevoel en je zult merken dat jouw zenuwen minder zullen worden.
De ander zal jou kunnen helpen met het relativeren.

Waarschijnlijk heb je zelf geen objectief beeld van de gevolgen en zie jij die heel gekleurd.
De ander kan jouw helpen weer te leren kijken met een objectieve blik.

Of zeg tegen de zaal dat je best zenuwachtig bent.
Dat moet je wel echt durven, maar doe het maar eens!

Een super krachtige zin, die veel zenuwen zullen doen verdwijnen als sneeuw voor de zon!
Je kunt ook een dagboek gaan bijhouden waarin jij jouw zenuwen van je afschrijft.

Door te schrijven geef je structuur aan jouw gedachten waardoor je bijna hetzelfde effect hebt als dat je tegen iemand praat.
Verder fungeert schrijven ook als een uitlaatklep voor jouw emoties en dat voelt fijn!

6. Ga eens enorm overdrijven

Dit hoor je niet zo vaak; maar het werkt!
Ga eens enorm overdrijven over jouw zenuwen.

Vergroot de gevolgen enorm van de reden van jouw spanning.
Denk bijvoorbeeld: Als ik zak voor mijn rij-exmen zal ik nooit in een auto kunnen rijden en overal lopend heen moeten gaan.

Of: Als ik hier niet wordt aangenomen zal ik nooit een baan vinden en zal ik eindigen onder een brug.
Je weet namelijk rationeel dat dit allemaal niet gaat gebeuren.

Je gebruikt de overtreffende trap om jouw hersenen een bepaalde (positieve) kant op te sturen.
En daarom gaat jouw systeem als vanzelf tip nummer 7 uitvoeren!

7. Relativeer de gevolgen

Ga de gevolgen nu weer relativeren.
”Als je nu niet slaagt voor je rijexamen, slaag je vast de volgende keer.”

”Als je niet wordt aangenomen voor deze baan, vind je vast nog een veel mooiere baan”.
Al die worst case scenario’s in jouw hoofd gaan niet uitkomen.

Ergens weet je dat wel, maar toch zitten ze in jouw hoofd.
Realiseer je dat.

Het is niet zo dat de hele zaal naar jouw presentatie zal luisteren in de hoop dat jij een fout maakt.
Dat DENK jij misschien wel, maar de mensen in de zaal zijn simpelweg benieuwd naar wat jij te vertellen hebt.

En sterker nog; ze vinden het coll dat jij daar durft te staan omdat minimaal 50% van jouw luisteraars maar wat blij is dat ze daar zelf niet hoeven te staan!
Deze vormen van relativeren kun je leren en werken zeer goed om jouw zenuwachtige gevoel weg te halen!

8. Investeer in Blijvend Zelfvertrouwen

Een gezonde dosis zelfvertrouwen zorgt ervoor dat je minder snel zenuwen ervaart.
Een zenuwachtig gevoel weghalen doe je dus vooral door jouw zelfvertrouwen te vergroten!

Met voldoende zelfvertrouwen vertrouw jij jezelf dusdanig dat jij ook die spannende situaties tot een goed einde brengt.
Je bent niet continu bezig met hoe anderen jou zien.

Je gaat uit van je eigen kracht en bent voldoende krachtig om feedback of kritiek te pareren zonder dat je het persoonlijk oppakt.
Een gezonde dosis zelfvertrouwen is dan ook de basis voor minder zenuwen hebben.

Hoe zit het met jouw zelfvertrouwen?
In hoeverre vertrouw jij jijzelf als het spannend wordt?

Leer jouw zelfvertrouwen blijvend te vergroten voor minder spanning, stress en zenuwen.
Klik hieronder voor de cursus die al vele duizenden mensen heeft geholpen aan een ontspannen leven!

Start vandaag met het opbouwen van Blijvend Zelfvertrouwen!

  • Deze inzichten hebben de levens van duizenden mensen veranderd
  • Heldere opbouw en gericht op jouw situatie
  • Leuke en Interactieve online cursus!

 

Ja! Ik Wil Toegang!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *