Je handen worden klam en het lijkt alsof je hart in je keel klopt: de zenuwen voor een presentatie slaan toe.
Dat is erg vervelend, want je wilt juist de aandacht van het publiek grijpen en zelfverzekerd jouw boodschap overbrengen.
Jezelf zenuwachtig voelen voor een presentatie is heel normaal, zeker als je het presenteren niet gewend bent.
Er zijn een paar tips die jouw zenuwen voor een presentatie kunnen verminderen of zelfs laten verdwijnen.
Lees hier hoe je die zenuwen leert overwinnen om een geweldige presentatie neer te zetten!
Inhoudsopgave
De exposure theorie voor minder zenuwen
De exposure theorie is een effect dat al jaren in psychologie wordt erkend, onderzocht en toegepast.
De kern is dat herhaling tot vertrouwen leidt, waardoor associaties met het onderwerp positiever worden.
Een angst voor een bepaald dier of insect wordt bijvoorbeeld verminderd of zelfs weggenomen door meer aan het beestje gewend te raken.
Spring echter meteen niet in het diepe: een spinnenfobie wordt niet ontnomen door direct in een kuil met spinnen gegooid te worden.
Je zult het langzaam moeten opbouwen, om negatieve associaties te ontwijken en aan gewenning te werken.
Angsten en zenuwen doorlopen in het brein -in meer of mindere mate- allemaal dezelfde stappen.
Dit model kun je dus ook toepassen op andere gebieden en onderwerpen, zoals het overwinnen van zenuwen voor een presentatie.
Obstakels voor en tijdens een presentatie
Bij een presentatie komen verschillende elementen en factoren kijken.
Welke punten een obstakel vormen, verschilt per persoon, maar voor allemaal geldt dat ze met de juiste methode zijn te overwinnen.
Hieronder 8 tips om minder zenuwachtig te zijn voor een presentatie:
1. Bereid de inhoud goed voor
Te veel denkwerk tijdens een presentatie kan ervoor zorgen dat je iets vergeet of in paniek raakt, wat het lastiger maakt om jezelf te hervatten.
Bereid de presentatie inhoudelijk zo goed mogelijk voor.
Door informatie op verschillende manieren te verwerken, onthoud je alles het beste.
Hierbij geldt: hoe meer methodes, des te beter.
Neem de informatie dus niet alleen lezend door, maar type of schrijf het over, pak er een goede printer bij, print het uit en lees de informatie hardop.
Om ondertussen aan je presentatievaardigheden te werken, kun je de teksten ook aan iemand voorlezen.
2. Doe ademhalingsoefeningen tegen fysieke onrust
Angst en zenuwen zijn gevoelens die zich voor een groot deel fysiek uiten.
Door de controle over je lichaam te hervatten, kunnen zenuwen dus ook afnemen.
Ademhalingsoefeningen helpen het lichaam in korte tijd om kalm te worden.
Angst neemt sneller af als het lichaam rustiger is.
Ademhalingsoefening voor minder zenuwen
Leg een hand op je borst en een hand op je buik.
Haal een keer heel diep adem via je neus.
Adem uit en voel je adem helemaal weglopen in je buik door middel van je hand.
Herhaal deze oefening 7 of 8 keer en je zult meer ontspannen zijn.
3. Ga minder doemdenken
Herken je deze situatie, dat je een zenuwslopende situatie in je hoofd al helemaal verkeerd ziet aflopen?
Het is stukken beter om het tegenovergestelde te doen: doorloop een compleet best case scenario.
Je wordt er een stuk vrolijker van en ook dit draagt bij aan positieve associaties met presenteren!
Ook al is het nog niet in het echt gebeurd; je hersenen registreren het wel degelijk.
Minder doemdenken helpt jou om een betere presentatie neer te zetten,
Wees jezelf dus bewust van jouw gedachtes en focus jezelf op de positieve!
4. Blijf lachen voor een beter gevoel
Een prachtige glimlach verovert het hart van menig publiek, maar dat is niet het enige voordeel dat lachen je oplevert.
Wanneer je lacht, komen er stofjes in de hersenen vrij waardoor zenuwen verminderen.
Ook als het geen oprechte lach is, vindt dit effect plaats.
Hoe meer je lacht, des te beter jij je dus gaat voelen!
Als je altijd last hebt van zenuwen dan kan simpelweg een glimlach op die spannende momenten veel schelen.
En daar komt bij dat een glimlach het leven zoveel mooier maakt 🙂
5. Laat jezelf een keer filmen!
Dit heeft mij enorm geholpen!
Terwijl je in de eerste instantie denkt: ‘Filmen maakt het nog spannender’!
Toen ik mezelf op beeld terugzag realiseerde ik mezelf dat de spanning die ik voelde helemaal niet te zien was aan de buitenkant.
Ik maakte het in mijn hoofd veel groter dan dat het was.
Met dat inzicht verdween er direct een stuk spanning.
Ik daag je uit om deze uitdaging aan te gaan!
6. Benoem jouw gevoel
Voor deze tips heb je wederom ballen nodig!
Benoem die grote olifant in je hoofd.
Als jij echt het zweet over je rug voelt lopen is het heel sterk om te benomen dat je best wel zenuwachtig bent.
Je zult hierdoor juist krachtig en sterk gevonden worden en je doorbreekt hiermee een heel stuk spanning voor jezelf.
De mensen tegenover jou zullen jouw spanning begrijpen.
realiseer jezelf dat 90% van de mensen tegenover jou blij is dat ze zelf niet staan waar jij staat!
7. Maak gebruik van de visualisatietool
Visualisatie is een hele sterke tool om zenuwachtigheid te overwinnen.
Stel jezelf de avond van tevoren al voor hoe jij daar zult staan.
Hoe beweeg je, hoe kijk je, wat zeg je, waar sta je, hoe bereid je jezelf voor.
Zie jezelf het allemaal al een keer doen.
Dit zullen jouw hersenen ervaren als een trainingsmoment waardoor je er op het moment zelf veel rustiger staat.
Het is dan net of je er al een keer gestaan hebt!
8. Bouw je zelfvertrouwen stap voor stap op
Om zelfvertrouwen voor een sterke presentatie op te bouwen, begin je met iets simpels.
Lees bijvoorbeeld een stuk tekst op voor een vriend.
Je hoeft nu nog niet erg na te denken over de inhoud en werkt met een klein, vertrouwd publiek, terwijl je al wel in een prestatie setting oefent.
Je kunt de stappen zo groot of klein maken als je wilt.
Om je op weg te helpen is hier een lijstje van oefeningen om langzaam maar zeker dat zenuwachtige gevoel voor een presentatie te overwinnen.
- Lees een stuk tekst uit een boek, tijdschrift of krant hardop voor een vriend
- Stel op eigen initiatief een vraag tijdens een vergadering, lezing of kringgesprek
- Neem een of meerdere acteerlessen
- Bied aan om een toast uit te brengen tijdens een feestje of speciale gelegenheid
- Houd een korte presentatie voor een vriend(in) via een videogesprek
- Bied aan om een les of presentatie te geven over een onderwerp waar je vertrouwd mee bent en/of passie voor hebt
- Ken je anderen met hetzelfde probleem? Vorm een groepje en oefen met elkaar
De zenuwen voor een presentatie overwinnen bestaat niet uit een simpele truc, maar vormt een proces.
Gaandeweg ontdek je wat het meest helpt en bereik je jouw doel: zonder zenuwen een geweldige presentatie geven.
Wil je echt aan de slag met zelfverzekerd worden en ben je bereid daarin te gaan investeren?
Dan pak jij jouw zenuwachtige gevoel bij de basis aan en wij kunnen jou daar bij helpen!
Klik hieronder op de button om meer informatie te krijgen over onze cursus voor Blijvend Zelfvertrouwen.
Veel succes!
Krijg Hieronder Toegang Tot De E-Cursus Blijvend Zelfvertrouwen!!
Start vandaag met de E-cursus Blijvend Zelfvertrouwen!
- Deze inzichten hebben de levens van duizenden mensen veranderd
- Heldere opbouw en gericht op jouw situatie
- Leuke en Interactieve online cursus!
Investeer In Blijvend Zelfvertrouwen Binnen 12 Weken!
RESULTAAT: EEN ZELFVERZEKERD EN VRIJ LEVEN!
- 15.000 Tevreden Cursisten
- Professionele Begeleiding
- Leuk & Interactief
”Dankzij deze cursus kan ik weer genieten van mijn leven!’ ~ Heleen Kramer~
