Ondertussen is het meer een constatering dan een vraag als het gaat over de relatie tussen het hebben van zelfvertrouwen en succesvoller presteren (Baskin, 2011).
De meest succesvolle mensen hebben over het algemeen veel vertrouwen in zichzelf toch?
Dit verband is niet pas van de laatste decennia ’s.
Het is ooit, onder andere, begonnen met een boek uit 1969.
In dit boek stelde psycholoog Nathaniel Branden dat de meeste mentale of emotionele problemen waarmee mensen te maken kregen terug te voeren waren naar een laag zelfbeeld.
Branden legde de basis voor Self-Esteem Movement.
Branden stelde dat het verbeteren van het zelfvertrouwen van een individu niet alleen zou kunnen leiden tot betere prestaties.
Maar zelfs tot genezing van pathologieën!
In dit artikel lees je alles over zelfvertrouwen en eigenwaarde opbouwen!
Inhoudsopgave
De verschillen tussen zelfeffectiviteit, zelfvertrouwen en eigenwaarde
Ondertussen zijn er duizenden studies uitgevoerd en artikelen gepubliceerd over de relatie tussen een succesvol leven en het gevoel van eigenwaarde of zelfvertrouwen.
Voordat ik jou uitleg wat het gevoel van zelfvertrouwen inhoud is het belangrijk om de verschillen tussen de overlappende begrippen zoals zelfeffectiviteit, zelfredzaamheid, zelfvertrouwen en eigenwaarde te begrijpen.
Waarschijnlijk zul jij niet veel verschillen kunnen aangeven tussen de begrippen zelf zelfeffectiviteit, eigenwaarde, en zelfvertrouwen.
In de meeste gevallen zul je het zien als verschillende benamingen voor hetzelfde begrip.
Toch zijn er verschillen en het kan jou helpen wat meer te leren over deze verschillen!
(Druckman & Bjork, 1994; Oney, & Oksuzoglu-Guven, 2015).
Wat is zelfeffectiviteit?
Albert Bandura is als het gaat over zelfeffectiviteit of zelfredzaamheid een van de meest geciteerde auteurs.
De definitie die hij gebruikt wordt over het algemeen gezien als de meest complete.
Hij definieert zelfredzaamheid als: ‘’individuele overtuigingen over het vermogen om gebeurtenissen in het eigen leven te beïnvloeden’’
(Bandura, 1977, 1994).
Wat is eigenwaarde?
De definitie van eigenwaarde berust vaak op opvattingen dat hier de waarde of de waardigheid van een individu wordt bedoeld.
Dat is niet juist.
In werkelijkheid is de eigenwaarde geworteld in overtuigingen over het vermogen van een persoon om goed met toekomstige situaties om te gaan.
Dat is een hele mond vol!
Hoe zit het eigenlijk met degenen die te veel gevoel van eigenwaarde hebben?
Narcisme is hiervan het resultaat.
Een psychologische definitie zou zijn: ‘’een extreme mate van zelfzuchtigheid met een grandioze kijk op de eigen talenten en een buitensporig verlangen naar bewondering.’’
Zelfwaardering op hoog en laag niveau kan schadelijk zijn.
Het vinden van een gezonde balans is essentieel.
Een realistische, maar positieve kijk op jezelf is ideaal!
Wat is zelfvertrouwen?
Dit is waarschijnlijk de meest gebruikte term in deze begrippensfeer.
Tot op heden is er nog steeds enige verwarring over wat zelfvertrouwen precies is.
”Een van de meest gebruikte definities als het gaat over zelfvertrouwen verwijst naar het simpelweg ‘geloven in jezelf’
(Bénabou & Tirole, 2002).
Een ander populaire definitie definieert zelfvertrouwen als ‘de verwachtingen van een persoon ten aanzien van zijn prestaties en vaardigheden’ (Lenney, 1977).
Tot slot definieert Psychology Dictionary Online zelfvertrouwen als ‘het vertrouwen van een individu in zijn of haar eigen capaciteiten en oordelen.
Of het geloof dat hij of zij met succes kan reageren op dagelijkse uitdagingen en problemen (Psychology Dictionary Online).
Zelfvertrouwen zorgt, zoals bekend, voor meer geluk.
Er kan dan ook een logische vicieuze cirkel ontstaan.
Wanneer je vertrouwen hebt in je capaciteiten, zijn successen vaak een gevolg.
Als gevolg van deze successen is er een behoorlijk kans op waardering.
Het krijgen van waardering is in veel gevallen verantwoordelijk voor een gelukkig gevoel!
Om verwarring in terminologie te voorkomen zal ik in dit artikel verder alleen spreken over het begrip ‘zelfvertrouwen’.
Het belang van zelfvertrouwen en eigenwaarde opbouwen
Ongeacht welke exacte betekenis je geeft aan het woord ‘zelfvertrouwen’ zijn de meeste mensen het er over eens dat een gezonde dosis zelfvertrouwen zorgt voor betere prestaties en een gelukkiger leven.
Er is zelfs vastgesteld dat een groot zelfvertrouwen de overlevingskansen na een ernstige chirurgische ingreep verhoogt (Mann et al., 2004)!
Kinderen met een hoog zelfvertrouwen presteren beter op school en hebben later in hun leven een hogere arbeidssatisfactie op middelbare leeftijd.
Zoals eerder opgemerkt, zijn er duizenden artikelen gepubliceerd over zelfvertrouwen of eigenwaarde, en veel van deze artikelen verbinden zelfvertrouwen met succes in het leven.
Sommige studies tonen een sterke relatie aan tussen zelfvertrouwen en prestatie of positieve geestelijke gezondheid (Atherton et al., 2016; Clark & Gakuru, 2014; Gloppen, David-Ferdon, & Bates, 2010; Skenderis, 2015; Stankov, 2013; Stankov & Lee, 2014).
Mensen met zelfvertrouwen ervaren de volgende voordelen (die jij ook kunt gaan ervaren!):
- Groter gevoel van eigenwaarde
- Meer plezier in het leven
- Vrijwaring van zelftwijfel
- Vrij zijn van (chronische) stress
- Meer energie en motivatie
- Hebben een leukere tijd voor interactie met andere mensen
Wanneer jij zelf ontspannen en zelfverzekerd bent, zullen anderen in jouw directe omgeving zich eerder op hun gemak voelen.
5 lessen voor het opbouwen van zelfvertrouwen en eigenwaarde!
Hieronder geef ik jouw 5 adviezen die jou helpen jouw zelfvertrouwen en eigenwaarde uit te bouwen.
Pas vooral de adviezen toe die het beste bij jouw passen!
1. Sta of zit in een zelfverzekerde houding
Harvard psycholoog Amy Cuddy en anderen hebben de positieve effecten van zelfverzekerde lichaamshoudingen op onze hormonen bestudeerd.
Ze heeft onder andere een conclusie getrokken over jouw houding.
Jouw lichaamshouding is een afspiegeling van de overtuigingen in je hoofd.
Je houding stuurt berichten naar de hersenen die je precies vertellen hoe je je voelt.
Dat gezegd hebbende, als je je zelfverzekerd moet voelen, wil je dat je je hersenen dat bericht stuurt.
Ga dus rechtop staan, ga rechtop zitten en heb een glimlach op je gezicht!
Voel je voeten op de grond, houd je lichaam ontspannen en open.
Vermijd een gesloten houding.
2. Beweeg regelmatig
Beweging heeft een krachtig effect op het zelfvertrouwen.
Bij regelmatige lichaamsbeweging komen endorfines vrij die op hun beurt weer in wisselwerking staan met de opiaatreceptoren in de hersenen.
Dit brengt een soort aangename gemoedstoestand met zich mee.
Deze toestand is nodig om jouw zelfvertrouwen uit te bouwen.
3. Visualiseer: Stel je zelfvertrouwen voor
Zorg dat je in een rustgevende omgeving bent.
Sluit je ogen en ontspan je lichaam volledig.
Stel jezelf voor hoe jij eruit ziet, hoe je je voelt, hoe je je beweegt op het moment waarop jij vol zelfvertrouwen doet wat je misschien spannend vindt!
Jouw hersenen maken geen verschil tussen visualisatie en daadwerkelijk uitvoeren.
Door gebruik te maken van deze tool kun je behoorlijke resultaat boeken in het opbouwen van eigenwaarde en zelfvertrouwen!
Probeer het vandaag nog uit!
4. Geef jezelf toestemming om, risico’s te nemen en fouten te maken
Misschien denk je soms: “wow, iedereen is blijer, mooier en creatiever, dan ik.
Ik ben gewoon niet goed genoeg om op hen te lijken”.
Realiseer jezelf dat mislukking inherent is aan het bereiken van doelen.
Je zult hard moeten werken en eventueel jouw verbeterpunten onder ogen moeten zien om je doelen te kunnen verwezenlijken.
Zelfs mensen die op sommige gebieden van het leven enorm succesvol zijn, hebben het waarschijnlijk moeilijk in andere gebieden.
Sta jezelf toe om een leerling, om een beginner te zijn. Vertrouw erop dat het in orde is om niet perfect te zijn.
5. Maak je doelen helder
Vooruitgang boeken naar persoonlijk zinvolle doelen is de steiger waarop gezond zelfvertrouwen is gebouwd.
Het S.M.A.R.T.-doelensysteem biedt een richtlijn voor het stellen van doelen waarin doelen specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden zijn.
Dit systeem is gebaseerd op onderzoek dat suggereert dat dit soort doelen leidt tot een grotere en consistentere verwezenlijking (Locke, 1968).
Bij het vaststellen van doelen is het nuttig om te beginnen met het helder krijgen van je kernwaarden en levensdoelen.
Subdoelen die hieronder komen zijn dan automatisch het verlengde van wat jou als mens drijft.
De energie die dit creëert heb je nodig om je doelen te verwezenlijken!
De conclusie over het opbouwen van jouw zelfvertrouwen en eigenwaarde!
Zelfvertrouwen opbouwen is een proces.
Het komt erop neer dat een gezond gevoel van zelfvertrouwen niet iets is dat we op een moment bereiken, waarna we het vervolgens de rest van ons leven hebben.
Het regelmatig stretchen (jezelf in situaties begeven die je spannend vind) en het stellen van doelen gaan jou helpen in je zoektocht naar meer zelfvertrouwen.
Loop niet voor situaties weg maar ga deze situaties aan.
Het aangaan van deze confrontaties met jezelf zal jou vermogen om met succes door een complexe en uitdagende wereld te navigeren vergroten!
Doe dit wel gefaseerd zodat er geen paniek ontstaat in jouw hoofd.
Wil jij direct aan de slag met het in de praktijk brengen van deze makkelijk toepasbare tips?
Klik op de button hieronder om grote stappen te zetten naar een zelfverzekerd leven.
Heb je hierover vragen?
Stel ze aan mij!
Krijg Hieronder Toegang Tot De E-Cursus Blijvend Zelfvertrouwen!!
Start vandaag met de E-cursus Blijvend Zelfvertrouwen!
- Deze inzichten hebben de levens van duizenden mensen veranderd
- Heldere opbouw en gericht op jouw situatie
- Leuke en Interactieve online cursus!
Investeer In Blijvend Zelfvertrouwen Binnen 12 Weken!
RESULTAAT: EEN ZELFVERZEKERD EN VRIJ LEVEN!
- 15.000 Tevreden Cursisten
- Professionele Begeleiding
- Leuk & Interactief
”Dankzij deze cursus kan ik weer genieten van mijn leven!’ ~ Heleen Kramer~
