Chaos in je hoofd? 6 super praktische tips!

Gemiddelde leestijd: 11 minuten
druk in je hoofd

Ervaar jij regelmatig chaos in je hoofd?
Dan ga jij iets hebben aan dit artikel!
Ik ga je een aantal inzichten geven waar je direct mee uit de voeten kunt.

Helaas hoor ik het steeds vaker.
Mensen die hun hoofd niet meer tot rust krijgen.
Gedachtes die moeilijk onder controle te krijgen zijn.

Wellicht herken jij dit.
Jouw hoofd voelt zwaar en je ervaart geen rust en kalmte.
Hoofdpijn en vermoeidheid zijn vaak het gevolg.

Lees snel verder!
Want in dit artikel ga ik jou 5 adviezen geven die de chaos in je hoofd direct zullen verminderen.
Kom vooral op de lijn als je vragen aan mij hebt over jouw persoonlijke situatie!

Inhoudsopgave

Hoe ontstaat chaos in je hoofd

chaos in je hoofd

Chaos in jouw hoofd ontstaat als gevolg van het voelen van druk.
Allerlei factoren kunnen dit veroorzaken.
Denk aan:

  • Onbalans werk-privé
  • Een slecht lopende relatie
  • Stress als gevolg van baanonzekerheid
  • Onzekere toekomstbeelden
  • Lichamelijke ongemakken

En uiteraard nog veel meer.
In veel gevallen is een combinatie van factoren als hierboven beschreven de oorzaak van de chaos in jouw hoofd.

De zorgen die jij hebt, in combinatie met de druk die je ervaart zorgen ervoor dat je het overzicht verliest.
Daar komt bij de je vandaag de dag een veelvoud van prikkels te verwerken krijgt vergeleken met 100 jaar geleden.

Zaken die veel prikkels veroorzaken:

  • Computerschermen
  • Kijken van films (ongeveer 15 beelden per seconde)
  • Drukke omgevingen (geluiden, mensen, kleuren)
  • Achtergrondgeluiden (bijvoorbeeld van elektrische apparaten)

Het mensenbrein is daar niet altijd goed tegen bestand.
Dat brein werkt nog net zo als 100 jaar geleden, waar prikkels veel minder waren.

Prikkels krijgen is prima; maar met mate.
Een teveel aan prikkels is vaak verantwoordelijk voor de chaos in jouw hoofd.

Komt nog bij dat het ene type mens een chaotische situatie makkelijker kan structureren dan de andere.
Jouw karakter en persoonlijkheid spelen dus ook een belangrijke rol!

Vaak kun je geen eens vaststellen wanneer de chaos is ontstaan.
Of is het moeilijk te bepalen in welke situaties chaos ontstaat.
Lees snel verder om erachter te komen wat jij hieraan doen kunt!

Wat kan ik doen om meer rust in mijn hoofd te gaan ervaren?

Zorg voor een rustige(re) externe omgeving.
Pas dan zal jouw interne omgeving (jouw hoofd) ook rustig worden.

Hoe je dat doet?
Breng eens in kaart wat jou druk en stress oplevert.
Maak het concreet.

Pak eens pen en papier en schrijf: ‘Dit levert mij druk op’.

1……………………..
2……………………..
3……………………..

Ik weet zeker dat jouw pen in beweging gaat komen.
Sterker nog; als jij dit rijtje 1-3 hierboven zit krijg je al de neiging iets te gaan invullen op de stippellijn.
Zo werk menselijk gedrag.
Maak er gebruik van!

Bekijk vervolgens wat jij (per situatie die jou druk en stress oplevert) kunt doen om dit te verminderen.
Hang daar ook weer concrete acties aan.
Ik weet het; lastig proces.

Ik wil je erbij helpen!
Neem contact met mij op als je hulp kunt gebruiken.

Ontstaat er telkens chaos in je hoofd als je op het werk bent?
Waardoor je dingen vergeet, waardoor je vervolgens weer teleurgesteld raakt in jezelf?

Maak inzichtelijk wat de oorzaak aan.
Soms zijn kleine ingrepen al voldoende om de chaos in jouw hoofd te verminderen:

  • Een agenda kan helpen om overzicht te creëren
  • Jouw werkplek anders inrichten kan grote effecten hebben
  • Op een rustigere plek werken kan een enorm helpen

Ik noem maar wat zaken.
Zo zijn er bij iedere situaties oplossingen te bedenken.

Kies altijd oplossingen die bij jou passen.
Die goed voelen voor jou.
Alleen op deze manier blijf en ben je ook gemotiveerd om jouw (nieuwe) gedrag vol te houden!

druk in je hoofd

Concrete adviezen voor minder chaos in jouw hoofd!

Hieronder een aantal concrete adviezen waar jij direct mee aan de slag kunt:

1. Heb een plan!

Het hebben van een plan is onontbeerlijk als jij rust wilt gaan ervaren.
Een plan kan jou die rust geven.
Heb altijd een plan!

Niet perse uitgebreid op papier.
Maar in jouw hoofd.
Met andere woorden; wees proactief en weet wat je wilt (bereiken).

Doelen geven rust.
Als je een plan hebt weet je of je op schema ligt om jouw doelen of plan te halen.
Geen plan of doelen?

Dan doe je eigenlijk maar wat.
Waardoor makkelijk chaos in je hoofd ontstaat!

2. Creëer rust (op deze manier!)

Plan gewoon niet teveel tegelijk.
als je weet dat je vatbaar bent voor chaos in jouw hoofd; houd hier dan rekening mee.
Kijk vooruit en plan vooruit.

Een hele dag werken, uit eten en naar een verjaardag op één dag is misschien gewoon wat te druk.
Geen probleem toch?
Smeer deze leuke dingen uit over meerdere dagen.

Tijdsdruk, rennen en vliegen zijn vaak het gevolg van een krappe planning.
Met als gevolg een super druk en vol hoofd.
Gun jezeelf de rust.

Plan ook bewust tijd voor jezelf in.
Ga sporten, wandelen, de natuur in, iets doen wat jou ontspant.
Goed voor jezelf zorgen is belangrijk!
Alleen als je dát doet kun je ook voor jouw omgeving blijven zorgen!

3. Pak regie!

Veel chaoten verliezen overzicht omdat ze de hele dag bezig zijn met achter de feiten aan hollen.
Ze reageren de hele dag op wat er om hen heen gebeurt.
Zijn druk met het herstellen van fouten en verliezen zich in alle taken die ze te doen hebben.

Stop met alleen maar rennen en draven voor de mensen om jou heen?
Bedenk eens wat je zélf wilt toevoegen in jouw leven, op je werk, binnen jouw relatie en ga zo maar door.
En heb vervolgens een plan!

Zelf bepalen wat je doet geeft het gevoel van controle.
Jouw gedrag in overeenstemming brengen met wat je wilt geeft rust.
Doe niet de hele dag wat jouw omgeving van je verlangt.
Breng een gezonde balans aan!

chaos in je hoofd

4. Stel vast wat voor jou voelt als ‘druk’!

Je kunt zeggen: ‘ik ben nu eenmaal chaotisch’.
Ik zal je verklappen; die gedachte gaat jou niet helpen.

In jouw leven, werk, relatie zijn bepaalde triggers die jou chaos in jouw hoofd opleveren.
Identificeer deze triggers.
Weet ze te benoemen.
Jij voelt jezelf wellicht zó chaotisch dat je jezelf geen eens de kans geeft om hier bij stil te staan!

Krijg dit helder voor jezelf en maak een plan.
Een plan over hoe jij deze triggers kunt ombuigen, veranderen, wegnemen.
Investeren dus!

5. Schaf een (papieren!) agenda aan!

Inzicht creëert overzicht.
In dit tijdperk voldoende middelen om dit te creëeren:

  • Digitale agenda’s
  • Aplicaties om van alles in bij te houden
  • De beroemde ‘outlookagenda’
  • Online actielijstjes

Ik adviseer jou de ouderwetse papieren agenda!
Online (via een scherm) creëer je minder rust in je hoofd.
Daarbij helpt het schrijven jouw hersenen om overzicht te krijgen.

Ik gebruik deze zelf ook en wil echt nooit meer zonder!

6. Zeg vaker ‘nee’!

Dit lijkt een open deur..
Maar is zó belangrijk.
Wellicht ben jij iemand die de mensen om je heen altijd wilt plezieren.

Die bang is dat mensen jou niet meer aardig/leuk vinden als je een keer ‘nee’zegt.
Als je een keer ‘nee’ zegt tegen die verjaardag omdat je je rust nodig hebt.
Of ‘nee’ zegt tegen een opgedragen taak omdat je voorziet dat je anders het overzicht zou kunnen verliezen.

Het mooie is dat het tegenovergestelde van wat jij denkt waar is..
Mensen die ‘nee’ (durven) zeggen en hun grenzen afbakenen genieten op langere termijn meer respect.
Je straalt kracht uit.
En het zelfvertrouwen wat je nodig hebt om dit te kunnen doen wordt opgemerkt door jouw omgeving!

Otvang vandaag mijn 5 stappenplan voor meer Zelfvertrouwen!

JA! Stuur maar door!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *